HIIT・サーキットトレーニングの消費カロリー｜短時間で燃やす仕組み

「短時間で効率よく脂肪を燃やせる」と人気のHIIT。忙しい人でも続けやすいのが魅力です。この記事では、HIITやサーキットトレーニングの消費カロリーと、運動後もカロリーを消費し続ける「アフターバーン効果」の仕組みを解説します。

HIITとは

HIIT（High-Intensity Interval Training＝高強度インターバルトレーニング）は、 短時間の高強度運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング法です。「20秒全力＋10秒休憩」を数セット行うなど、数分〜20分程度で完結するのが特徴です。

HIITの消費カロリー目安

HIITは強度が高く、METsはおよそ8〜10相当になります。消費カロリーは次の式で計算します。

消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05

時間	消費カロリー（体重60kg）
10分	約95〜105 kcal
15分	約140〜158 kcal
20分	約189〜210 kcal

※強度によって幅があります。運動している時間で計算するのが目安です。

HIIT最大の魅力「アフターバーン効果」

HIITの運動中の消費カロリー自体は、長時間の有酸素運動より少なく見えるかもしれません。しかしHIITには「アフターバーン効果（EPOC）」があります。これは、運動が終わった後も体が酸素を多く消費し、 数時間にわたってカロリーを消費し続けるという現象です。つまり、短時間でも運動後の消費まで含めると効率が良いのです。

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サーキットトレーニングとの違い

サーキットトレーニングは、複数の種目を休憩を最小限にして連続で行う方法です。 HIITと同じく短時間で心拍数を上げられ、筋トレと有酸素の要素を同時に得られます。どちらも「短時間で効率よく」という点で、忙しい人に向いています。

注意点

HIITは強度が非常に高いため、運動に慣れていない人や体調に不安がある人は無理をしないことが大切です。まずはウォーキングなど軽い運動から始め、体力がついてきたら取り入れましょう。

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