消費カロリーと摂取カロリー｜1kg痩せるには何キロカロリー必要？

ダイエットの基本は「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランスです。この記事では、体脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーや、無理なく痩せるためのペースの目安を、数字を使ってわかりやすく解説します。

ダイエットの基本原則

体重を減らすための原則はシンプルで、 「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を続けることです。

摂取より消費が多ければ、体は足りない分を体脂肪から補うため、体重が減っていきます。

体脂肪1kgを減らすには、およそ7,200kcalのマイナスが必要とされています。これを日数で割ると、1日あたりに必要なカロリー削減の目安がわかります。

目標	必要なマイナス	1日あたり
1ヶ月で1kg減	約7,200kcal	約240kcal/日
1ヶ月で2kg減	約14,400kcal	約480kcal/日

1日約240kcalは、速歩ウォーキング約50分、またはジョギング約30分程度に相当します。食事を少し見直すことと組み合わせれば、十分に達成できる範囲です。

あなたの運動が何カロリーになるか計算してみましょう

急激なダイエットはリバウンドや体調不良の原因になります。一般的に、1ヶ月に体重の3〜5%以内の減量が安全とされています。体重60kgの人なら、月に1.8〜3kg程度が目安です。

「食べる量を減らすだけ」だと筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がって痩せにくくなります。運動で消費カロリーを増やしつつ、タンパク質をしっかり摂って筋肉を守ることが、リバウンドしにくい体づくりのポイントです。

まずは今日の運動の消費カロリーをチェック

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