プロテインを飲むタイミングは？筋トレ効果を高める摂取法

せっかく筋トレをするなら、プロテインの効果も最大限に活かしたいですよね。この記事では、プロテインを飲むおすすめのタイミングと、1日の摂取量の目安、ダイエット中の飲み方のポイントをわかりやすく解説します。

プロテインを飲むおすすめのタイミング

運動後は筋肉が栄養を必要としている状態です。トレーニング後になるべく早くタンパク質を補給すると、筋肉の回復・成長をサポートしやすいといわれています。まず押さえたい基本のタイミングです。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、体の回復が進む時間帯です。就寝の1〜2時間前に飲んでおくと、寝ている間の栄養補給に役立ちます。

睡眠中はタンパク質が使われて不足しがちです。朝にプロテインを取り入れると、手軽にタンパク質を補えて、忙しい朝の栄養バランスも整えやすくなります。

運動をしている人は、体重1kgあたり1.2〜2.0g程度のタンパク質が目安といわれています。たとえば体重60kgの人なら、1日あたり約72〜120gです。

食事だけで摂りきれない分を、プロテインで補うと効率的です。

「プロテイン＝太る」というイメージがあるかもしれませんが、タンパク質は筋肉の材料になり、基礎代謝の維持に役立ちます。ダイエット中こそ、しっかりタンパク質を摂ることが大切です。ただし飲みすぎはカロリーオーバーになるので、 1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを意識しましょう。

まずは運動の消費カロリーをチェックしてみましょう

プロテインは「トレーニング後・就寝前・朝」のタイミングで取り入れるのが効果的です。 1日のタンパク質の目安を意識しながら、食事で足りない分を補いましょう。運動と栄養の両面から、効率的な体づくりを進めていきましょう。

※本ページはプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます