1日何歩歩けば痩せる？歩数と消費カロリーの目安
「1日1万歩」とよく言われますが、実際に何歩歩けばダイエットに効果があるのでしょうか。 この記事では、歩数と消費カロリーの関係、目標歩数の目安、 そして無理なく歩数を増やすコツをわかりやすく解説します。
歩数と消費カロリーの関係
歩行の消費カロリーは歩幅や体重によって変わりますが、 おおよそ「1歩あたり0.04〜0.05kcal」が目安とされています。 体重が重い人ほど、同じ歩数でも消費カロリーは大きくなります。
歩数別・消費カロリーの目安（体重60kg）
| 歩数 | おおよその距離 | 消費カロリー |
|---|---|---|
| 3,000歩 | 約2km | 約100 kcal |
| 5,000歩 | 約3.5km | 約165 kcal |
| 8,000歩 | 約5.5km | 約265 kcal |
| 10,000歩 | 約7km | 約330 kcal |
※歩幅70cm・普通歩行の場合の目安です。
ダイエットに効果的な歩数は？
健康維持の目安としてよく「1日8,000〜10,000歩」が挙げられます。 ダイエット目的なら、今の歩数に+2,000〜3,000歩を意識するのが現実的です。 いきなり1万歩を目指すより、少しずつ増やす方が続きます。
歩いた時間から消費カロリーを計算してみましょう
無料の消費カロリー計算機を使う無理なく歩数を増やすコツ
1. 「ついで」に歩く
一駅手前で降りる、階段を使う、遠回りして買い物に行くなど、日常の中で歩数を稼ぎましょう。
2. 早歩きを混ぜる
同じ歩数でも、早歩きにすると消費カロリーがアップします。信号待ちの後だけ早歩き、なども効果的です。
3. 歩きやすい靴を用意する
足が痛いと歩く気になれません。クッション性のあるウォーキングシューズがあると継続しやすくなります。
今日のウォーキングの消費カロリーをチェック
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